Сићушно, али моћно ланено семе добија све веће признање као суперхрана. Иако може изгледати као само мало сјајно семе, изглед може да завара. Ланено семе је пуно толико хранљивих предности, па је стога ланено уље стално расло у популарности. Са широким спектром здравствених предности и кулинарских употреба, није ни чудо што се људи окрећу ланеном уљу како би побољшали своје кување и благостање.
Читајте даље да бисте открили како ово скромно семе може побољшати ваше здравље и како да почнете да га укључујетеуље од ланеног семенау вашу свакодневну исхрану.
1. Богато омега-3 масним киселинама
Баш као и семе од ког се добија, ланено уље је пуно омега-3 масних киселина корисних за срце. Једна кашика ланеног уља садржи изванредних 7.196 милиграма омега-3 масних киселина. Пошто су омега-3 масне киселине неопходне за здравље, ланено уље може бити одлично решење за оне којима је потребна помоћ да унесу довољно омега-3 масних киселина у исхрани.
Конкретно, уље од ланеног семена је пуно алфа-линоленске киселине, једне од три главне омега-3 масне киселине. Тело не производи природно АЛА, па је морамо уносити из хране и пића које конзумирамо. Конзумирањем само једне кашике уља од ланеног семена сваког дана можете задовољити или чак премашити своје дневне потребе за АЛА.
2. Смањује упалу
Због високог садржаја омега-3 масних киселина, уље ланеног семена може помоћи у смањењу упале код неких људи. Пошто упала може изазвати бол, оток и друге симптоме, њено смањење у телу је кључно. Студија на животињама је такође показала да уље ланеног семена садржи снажна антиинфламаторна својства.
Друга студија је открила да конзумирање уља од ланеног семена значајно смањује ниво Ц-реактивног протеина, мерење које се користи за праћење упале, код гојазних учесника. Међутим, уље од ланеног семена можда нема исте ефекте на све, а они са здравијом тежином можда неће видети толико користи. Потребна су додатна истраживања како би се утврдили тачни ефекти уља од ланеног семена на упалу код опште популације.
3. Побољшава здравље црева
Ланено семе такође може помоћи у оптимизацији здравља црева. Пошто уље од ланеног семена садржи лаксативна својства, може помоћи у ублажавању затвора. Конкретно, студија пацијената на хемодијализи открила је да свакодневни унос уља од ланеног семена помаже у ублажавању симптома затвора. Истраживање је такође открило да ланено семе може користити и онима са синдромом иритабилног црева смањењем упале која често доводи до симптома синдрома иритабилног црева попут затвора и дијареје.
Студија на животињама је такође показала да уље од ланеног семена може деловати као лаксатив за подршку редовности, а истовремено служи као средство против дијареје. Иако ови резултати имају охрабрујуће импликације да уље од ланеног семена може бити корисно за лечење дијареје и затвора, потребна су додатна истраживања како би се проценио његов утицај на општу популацију.
4. Помаже у губитку тежине
Пошто уље од ланеног семена са високим садржајем влакана помаже ефикасном функционисању система за варење, може помоћи у губитку тежине и детоксикацији. Ланено семе је одличан извор растворљивих и нерастворљивих влакана, која могу помоћи у спречавању гојазности. Истраживања су показала да влакна ланеног семена могу помоћи људима да смање унос хране сузбијањем апетита и дужег осећаја ситистих.
Уз сузбијање апетита, студије су показале да ланено семе може помоћи у побољшању контроле гликемије уравнотежавањем нивоа шећера у крви и инсулина. Одржавање ових нивоа под контролом може помоћи у контроли телесне тежине.
5. Позитивни ефекти на кожу
Редовна конзумација ланеног уља може резултирати бољим здрављем коже. Једна студија је открила да су жене које су узимале ланено уље током 12 недеља имале побољшану хидратацију и глаткоћу коже. Поред тога, смањила се осетљивост њихове коже на храпавост и иритацију.
Пошто низак ниво АЛА често доводи до проблема са кожом, велика количина АЛА у уљу од ланеног семена промовише здравље коже. Још једна студија је открила да уље од ланеног семена може помоћи у регенерацији коже и смањити упалу ћелија коже.
Јиангки Зхонгкианг Биотецхнологи Цо., Лтд.
Контакт: Кели Сјонг
Тел: +8617770621071
Време објаве: 29. август 2025.